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随着人们生活节奏的加快,人们对自身身体的健康越来越重视,保健品横行的年代,人们更喜欢一种食疗养生的生活理念。食疗是一种通过食物来影响机体各方面的功能,使其获得健康或者预防疾病的一种养生方法。那么吃什么食物对身体好呢?补血补气、补铁、补钙、补脑、护肤、养发各有什么养生食谱呢?下面这份必须收藏的食疗大全能够让你健康又美丽。

补血蔬菜发菜、胡萝卜菠菜金针菜西红柿

补血水果葡萄桂圆肉南瓜甘蔗樱桃

补血中药人参当归何首乌麦冬

补血保健品阿胶、铁及叶酸鹿血、当归口服液

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高钙食物
食物名称 钙(毫克) 食物名称 钙(毫克) 食物名称 钙(毫克)
石螺 2458 脱水胡萝卜 458 豆腐干 香干 299
牛奶粉 1797 花茶 454 腌雪里红 284
脱水香菜 1723 大车前(鲜) 443 荠菜 294
芥菜干 1542 藿香 436 海参 285
芝麻酱 1170 酸枣 435 花生仁(炒) 284
石榴花茶 1143 铁观音茶 416 梭子蟹 280
发菜干 1048 脱水蕨菜 411 奶片 269
田螺 1030 草虾 403 鲍鱼(杂色) 266
脱水白菜 908 红茶 378 河蚌 248
榛子(炒) 815 脱水洋葱 351 木耳(干) 247
奶酪 799 胡萝卜缨 350 海带(水发) 242
黑芝麻 780 海带(干) 348 蟹肉 231
茴香籽 751 鲜薄荷 341 蚕豆(烤) 229
苜蓿 713 河虾 325 黑豆 224
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补钙食谱
高锌食物
食物名称 锌(毫克) 食物名称 锌(毫克) 食物名称 锌(毫克)
生蚝 71.2 牛肉干 7.26 牛肝 5.01
蝎子 26.71 酱牛肉 7.12 羊肉串 4.94
小麦胚粉 23.4 炒南瓜子 7.12 冬虫夏草 4.87
脱水蕨菜 18.11 奶酪 6.97 脱水油菜 4.78
马肉 12.26 鸭肝 6.91 蚕豆(带皮) 4.76
羊肚菌 12.11 炒西瓜子 6.76 牛肉 4.73
扇贝(鲜) 11.69 山核桃干 6.42 脱水白菜 4.68
泥蚶 11.59 水鳖子 6.3 松子仁 4.61
石螺 10.27 蘑菇干 6.22 陈醋 4.38
墨鱼干 10.02 羊肉干 6.19 绿茶 4.34
糍粑 9.55 桑葚干 6.15 腰果 4.3
牡蛎 9.39 黑芝麻 6.13 杏仁 4.3
生松子 9.02 生葵花籽 6.03 白芝麻 4.21
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补锌食谱
体质 症状 食物 药膳
肝肾阴虚者 头发成片脱落,发质干枯,常伴有头晕、失眠、 黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉 核桃芝麻粥
气血两虚者 头发稀疏,伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花 蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜 何首乌煮鸡蛋
脾虚湿盛型 头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒 绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜 三味薏米羹(薏米、山药、莲子)
品类 食材
蛋奶类 羊奶、禽蛋、乳制品、麻雀蛋、鹌鹑蛋等
海产品 海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼、海藻、虾、干贝、泥鳅等
水果 荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等
坚果 核桃、花生、榛子、杏仁、腰果、白果、松子、葵花子、柏子仁、莲子等
天然滋养食品 蜂蜜、蚕蛹、蜂王浆、鹿角胶等
动物内脏 猪肾、猪肝、猪肚、猪髓、牛骨髓、牛尾、羊肾等
豆类 黑芝麻、栗米、黑豆、豇豆、红枣、枸杞子等
肉类 鹌鹑、鸽肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、龟肉、羊肉、牛肉等
蔬菜类 韭菜、西红柿、大葱、蒜、荠菜等
中药材 山药、芡实、白茯苓、冬虫夏草、肉苁蓉、何首乌、锁阳、莲子、莲子心、莲须、荷叶、林檎(花红)、淫羊藿等

1、自制华夫饼

自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

干净的芹菜杆,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。

3、全麦皮塔饼+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃,再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

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药膳是一类药食相助的特殊食品,由药物、食物、调料三部分组成,既能食用充腹,又可保健养生。

何为食补谓食补,简单来说,就是利用饮食来达到补益身体的目的。

“药食同源”理论食物可以充饥、补养身体,还能够治疗一些简单的疾病。食物的作用缓和、不良反应小,也具有四气五味归经的特性。

如何食补根据个人体质情况食补,根据季节食补,根据病情食补,注意饮食禁忌。

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