首页 > 知识课堂首页 > 知识/专题 > 精华专题 > 趣旅游 > 冬季滑雪全指南 体验极速快感
冬季,尽管寒冷,但有着独一无二的魅力; 雪花纷飞,踏着雪板从山上滑下,我们的身体像羽毛般轻盈…… 如此美妙而刺激的滑雪运动,也难怪让人大呼过瘾。即使你是刚入门的“菜鸟”,初次尝试后, 也会逐渐对这项素有“白色鸦片”之称的运动上瘾。 趁着白雪皑皑之际,我们何不收拾行装, 在雪地里畅快地留下飘逸的身影呢?
从生理上解释,滑雪属于刺激性强的运动,在运动过程中,肾上腺激素的分泌增加使得心跳急速,这种感觉帮助“寻求刺激”型人格得到满足感。心理学试验表明,选择滑雪、攀岩等带有一定风险的运动的人通常也是“寻求刺激”这种性格的人。入门级玩家一旦掌握滑雪的技巧,就会慢慢上瘾,因此滑雪被称之为“白色鸦片”。
锻炼心肺
滑雪属于有氧运动,可使身体肺活量和心血管得到锻炼,进而增强心肺功能。
缓解压力
常年呆坐在办公室里的人,容易出现情绪低落的情况,压力较大,而滑雪可缓解。
身体减肥
根据测试表明,滑雪1小时消耗的热量为734卡,相当于1小时内跑9.5公里。
提高平衡
滑雪时,重心会不断调整,身体各个部位都必须有充分的协调,由此可提高身体的平衡能力。
滑雪装备
头盔
头盔
防止滑雪意外而导致的头部受伤,减少对脑部冲击力。
雪镜
雪镜
白雪对阳光的反射效果太强,戴雪镜可避免强光刺激。
 护具
护具
初学者容易摔倒磕碰,戴护具可保护身体四肢。
雪仗雪板
雪板&雪杖
雪板减小对地面的摩擦力,雪杖用于支撑和控制方向。
首次滑雪建议租用上述装备,之后再根据兴趣和经济条件购买,并且考虑入手雪服、雪鞋等。
滑雪前的热身运动
人体的核心肌肉群主要在腹部,主要起平衡、协调的作用,而滑雪对平衡性、协调性的要求很高,需要控制有力量的腹部。
▶动作要领:
身体俯卧,双腿伸直,保持重心集中在腹部,手肘支撑在地面,使身体成一条直线,注意不要抬起臀部。
在滑行过程中,我们的爆发力主要靠大腿(至少有80%的力量来自此),而且多热身大腿,还能防止韧带拉伤。
▶动作要领:
抬头,挺胸,收腹,身体立正,然后左右脚步伐拉开约1米左右,身体重心仍旧保持在腹部。
滑雪时,双手主要用来控制雪仗,推动身体前行,手臂若软无力,滑雪速度不会快,而且对转弯方向的控制也不够。
▶动作要领:
利用哑铃训练,双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,也就是肘关节得弯成90°,但注意不要耸肩。
有力量的臀部可保持身体的稳定性,同时重心也能保持沉稳,让身体不会随意晃动。
▶动作要领:
抬头,挺胸,收腹,身体微曲,然后慢慢下沉,吸气,使臀部与膝关节保持同一直线,再慢慢还原,吐气。
小腿主要配合滑雪“刹车”,控制内八字刹车的姿势。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致抽筋。
▶动作要领:
双手扶在墙面上,前脚着地,慢抬脚后跟,并尽可能地抬高,坚持10秒钟之后再缓慢放下,练习时前腿要保持伸直。
入门必学滑雪姿势
滑行
难度系数:★★☆☆
动作要领:
双板平行,与肩同宽,双脚微微弯曲,上身重心稍微向前,两根雪杖放在身后,在转弯时学会用雪杖调整。
转弯
难度系数:★★★☆
动作要领:
向左转弯的时候,所有重心放在右边,右腿稍用力,左腿顺势放松,雪杖轻扶在雪面上,向右转弯则相反。
刹车
难度系数:★★☆☆
动作要领:
刹车时,重心往前倾,上半身直立,滑板的内侧用力往内挤,脚尖向两侧呈内八字姿势,这就是内八字刹车。
Q1:保险应该怎么买
A1:滑雪属于高风险运动,普通意外险不能获得赔偿,因此得购买特约保险,最好在购票前问清是否包含保险。常滑雪的爱好者可买份时效性长点的特约保险,保险期限控制在雪季内,这样能省很多钱。此外,境外滑雪时得优先购买有救援服务的保险,出现意外可以及时得到帮助。
Q2:运动前后的饮食要注意什么
A2:运动前,我们最好不要吃太多食物,吃得越撑越容易影响我们的运动状态,尤其是单板的玩家在滑雪时的摆动姿势较多,进食过多容易造成身体不适、注意力不集中等问题;在运动的过程中,我们可以在口袋里放几根巧克力,以便补充热量,起到御寒的作用,但绝不建议背着双肩包滑雪。
Q3:如何判断滑雪场是否安全
A3:出发前我们就得了解好滑雪注意事项,尤其是滑雪场的雪量、雪道等,才能判断雪道是否符合自己的水平,也不能盲目自信能征服更高水平的赛道。若是在旺季人多时去滑雪场,滑雪时不要中途停下,如果摔倒也应尽快到雪道旁边,以防后面的玩家来不及“刹车”,对双方都会造成一定的伤害。
Q4:滑雪期间,是否有必要请教练
A4:国内的教学水平良莠不齐,并不比国外的规范,所以如果你人身处国内,可以请会玩的朋友教你,不必找教练。但如果你在国外的话,一定要请教练,他的经验能让你在短时间内进步飞快。通常请教练的费用是在200-400元/人/小时,人越多越便宜,所以尽可能拉上朋友一起报团参加。
Q5:如何克服初次滑雪的恐惧心理
A5:恐惧是因为对滑雪的基本功掌握不够,害怕失控,害怕受伤,所以,学会摔倒是很重要的。当你学会摔倒后,对滑雪的恐惧感会慢慢减少,而技术也会逐渐提高,最最重要的是,正确摔倒还能避免身体受伤。摔倒时不要用手撑住地面,身体向侧后方倾倒,这样可避免手臂、背部或脑部受伤。

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